Chères mamans, futures mamans et toutes celles qui s’intéressent à leur bien-être, aujourd’hui nous allons parler d’un sujet souvent négligé mais ô combien important : le périnée. Ce muscle mystérieux, situé dans notre intimité, joue un rôle crucial dans notre santé et notre confort au quotidien. Alors, prêtes à en apprendre davantage sur ce héros méconnu de notre anatomie ?
Qu’est-ce que le périnée et pourquoi est-il si important ?
Le périnée, c’est un peu comme le super-héros caché de notre corps. Imaginez un hamac musculaire qui soutient tous nos organes pelviens. Impressionnant, n’est-ce pas ? Ce muscle en forme de diamant s’étend du pubis au coccyx et joue plusieurs rôles essentiels :
- Il soutient nos organes internes (vessie, utérus, rectum)
- Il contrôle la continence urinaire et anale
- Il participe au plaisir sexuel
- Il aide à maintenir une bonne posture
Autant dire que notre périnée mérite toute notre attention ! Malheureusement, il est souvent négligé jusqu’à ce que des problèmes surviennent. Et croyez-moi, quand le périnée décide de faire grève, on s’en rend vite compte !
Les signes d’un périnée fatigué
Comme tout super-héros, notre périnée peut parfois montrer des signes de fatigue. Voici quelques indices qui devraient vous alerter :
- Des fuites urinaires quand vous riez, toussez ou faites du sport
- Une sensation de pesanteur dans le bas-ventre
- Des douleurs pendant les rapports sexuels
- Des difficultés à retenir un gaz
- Une diminution des sensations lors des rapports intimes
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, pas de panique ! Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de son périnée. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des exercices simples et efficaces pour le renforcer.
Les exercices de Kegel : le secret d’un périnée en pleine forme
Vous avez probablement déjà entendu parler des exercices de Kegel. Nommés d’après le gynécologue Arnold Kegel qui les a développés dans les années 1940, ces exercices sont LA solution pour tonifier votre périnée. Le meilleur dans tout ça ? Vous pouvez les faire n’importe où, n’importe quand, sans que personne ne s’en aperçoive. Au bureau, dans les transports, en regardant votre série préférée… c’est vous qui choisissez !
Voici comment procéder :
- Identifiez les muscles du périnée en essayant d’arrêter le flux d’urine en pleine miction (attention, ne le faites qu’une fois pour repérer les bons muscles, pas à chaque fois que vous allez aux toilettes !)
- Une fois les muscles repérés, contractez-les pendant 5 secondes
- Relâchez pendant 5 secondes
- Répétez l’exercice 10 fois
- Faites 3 séries par jour
N’oubliez pas de respirer normalement pendant l’exercice et de ne pas contracter les muscles du ventre, des fesses ou des cuisses. C’est uniquement le périnée qui travaille ici !
Au-delà des exercices de Kegel : d’autres façons de prendre soin de son périnée
Les exercices de Kegel sont formidables, mais ils ne sont pas les seuls alliés d’un périnée en bonne santé. Voici quelques autres astuces pour chouchouter ce muscle si précieux :
- Adoptez une bonne posture : un dos droit soulage la pression sur le périnée
- Évitez la constipation : poussez trop fort aux toilettes peut affaiblir le périnée
- Maintenez un poids santé : l’excès de poids met une pression supplémentaire sur le périnée
- Pratiquez des sports doux comme la natation ou le yoga
- Évitez de porter des charges trop lourdes
Le périnée pendant la grossesse et après l’accouchement
Futures mamans, écoutez bien : votre périnée va vivre une véritable aventure pendant les mois à venir ! La grossesse et l’accouchement mettent ce muscle à rude épreuve. C’est un peu comme si votre périnée participait à un marathon de 9 mois, suivi d’un sprint final le jour J.
Pendant la grossesse, le poids du bébé et de l’utérus pèse sur le périnée. C’est pourquoi il est crucial de le renforcer dès le début de la grossesse. Les exercices de Kegel sont parfaitement sûrs pendant cette période, alors n’hésitez pas à les pratiquer régulièrement.
Après l’accouchement, votre périnée aura besoin d’un peu de temps pour récupérer. Ne vous précipitez pas pour reprendre les exercices, attendez le feu vert de votre sage-femme ou de votre gynécologue. Une fois que vous aurez leur accord, reprenez doucement les exercices de Kegel. Votre périnée vous remerciera !
Les accessoires pour renforcer le périnée
Si vous souhaitez aller plus loin dans le renforcement de votre périnée, sachez qu’il existe des accessoires conçus spécialement pour cela. Les boules de Geisha, par exemple, sont de petites boules que l’on insère dans le vagin et qui obligent le périnée à se contracter pour les maintenir en place. C’est un peu comme faire de la musculation pour votre périnée !
Il existe également des dispositifs électroniques qui stimulent les muscles du périnée. Ces appareils peuvent être particulièrement utiles si vous avez du mal à identifier les bons muscles à contracter lors des exercices de Kegel.
Cependant, n’oubliez pas que ces accessoires ne remplacent pas les exercices de base. Ils sont là pour compléter votre routine, pas pour s’y substituer.
Mythes et réalités sur le périnée
Comme pour beaucoup de sujets liés à l’intimité, il existe de nombreux mythes autour du périnée. Faisons un peu de ménage dans ces idées reçues :
- Mythe : Seules les femmes qui ont accouché ont besoin de renforcer leur périnée.Réalité : Toutes les femmes peuvent bénéficier d’exercices de renforcement du périnée, qu’elles aient eu des enfants ou non.
- Mythe : Une césarienne protège le périnée.Réalité : Même si l’accouchement par voie basse sollicite davantage le périnée, la grossesse elle-même exerce une pression sur ces muscles.
- Mythe : Les exercices de Kegel peuvent resserrer le vagin.Réalité : Les exercices de Kegel renforcent les muscles du périnée, ce qui peut améliorer les sensations lors des rapports sexuels, mais ils ne modifient pas la taille du vagin.
- Mythe : Il faut faire des exercices de Kegel tous les jours pour voir des résultats.Réalité : La régularité est importante, mais 3 à 4 fois par semaine peuvent suffire pour observer des améliorations.
Parlons-en !
Le périnée est un sujet qui mérite d’être discuté ouvertement. Trop souvent, les femmes souffrent en silence de problèmes liés à un périnée affaibli, pensant que c’est « normal » ou inévitable. Mais ce n’est pas le cas ! N’hésitez pas à en parler à votre médecin, votre sage-femme ou votre gynécologue si vous avez des inquiétudes.
Prenez soin de votre périnée, et il prendra soin de vous. C’est un investissement pour votre santé et votre bien-être à long terme. Alors, prêtes à devenir les meilleures amies de votre périnée ?
N’oubliez pas : chaque contraction compte ! Alors, à vos Kegel, prêtes, partez !